Cargada de Potencia Colgante en Multipower

PiernasMáquina

Cómo hacer Cargada de Potencia Colgante en Multipower paso a paso

1Coloca la barra a la altura de las rodillas y cárgala con un peso adecuado.
2Toma un agarre pronado sobre la barra, más ancho que el ancho de los hombros, y desengánchala de la máquina. Tus brazos deben estar completamente extendidos con la cabeza y el pecho arriba. Los codos deben apuntar hacia afuera con los hombros hacia atrás y abajo. Las caderas deben estar hacia atrás, cargando la tensión en los isquiotibiales. Esta será tu posición inicial.
3Inicia el movimiento extendiendo con fuerza las caderas y las rodillas, acelerando hacia la barra. Asegúrate de mantener los brazos rectos durante esta parte del movimiento.
4Al llegar a la extensión completa, vuelve a flexionar las caderas y las rodillas para bajar a tu posición de recepción.
5Permite que los brazos se flexionen en este punto, rotando los codos alrededor de la barra para recibirla sobre los hombros.
6Extiende las caderas y las rodillas para quedar de pie con la barra apoyada sobre los hombros y así completar el movimiento.

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