Bicicleta Abdominal (Air Bike)

Cómo hacer Bicicleta Abdominal (Air Bike) paso a paso

1. 1Túmbate boca arriba en el suelo con la zona lumbar presionada contra el suelo. Para este ejercicio, deberás colocar las manos a los lados de la cabeza. Ten cuidado de no forzar el cuello al realizarlo. Ahora levanta los hombros hacia la posición de encogimiento.
2. 2Lleva las rodillas hacia arriba hasta que queden perpendiculares al suelo, con la parte inferior de las piernas paralela al suelo. Esta será tu posición inicial.
3. 3Ahora, de forma simultánea, realiza lentamente un movimiento de pedaleo, empujando hacia adelante con la pierna derecha y acercando la rodilla de la pierna izquierda. Lleva el codo derecho cerca de la rodilla izquierda encogiendo el torso hacia el lado, mientras exhalas.
4. 4Vuelve a la posición inicial mientras inhalas.
5. 5Encoge el torso hacia el lado opuesto mientras pedaleas con las piernas y acercas el codo izquierdo a la rodilla derecha, exhalando.
6. 6Continúa alternando de esta manera hasta completar todas las repeticiones recomendadas para cada lado.

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