Crujido de cuerda de pie

CorePolea

Cómo hacer Crujido de cuerda de pie paso a paso

1Conecte una cuerda a una polea alta y seleccione un peso adecuado.
2Párese de espaldas a la torre del cable. Toma la cuerda con ambas manos sobre tus hombros, sosteniéndola en la parte superior de tu pecho. Esta será tu posición inicial.
3Realice el movimiento flexionando la columna, haciendo crujir el peso hacia abajo lo más que pueda.
4Mantenga la contracción máxima por un momento antes de regresar a la posición inicial.

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