Crunch en polea

CorePolea

Cómo hacer Crunch en polea paso a paso

1Arrodíllate debajo de una polea alta que contiene un accesorio de cuerda.
2Sujete el accesorio de cable y bájelo hasta que sus manos queden al lado de su cara.
3Flexione ligeramente las caderas y permita que el peso hiperextienda la zona lumbar. Esta será tu posición inicial.
4Con las caderas estacionarias, flexiona la cintura mientras contraes los abdominales para que los codos se dirijan hacia la mitad de los muslos. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento y mantén la contracción por un segundo.
5Regrese lentamente a la posición inicial mientras inhala. Consejo: asegúrese de mantener una tensión constante en los abdominales durante todo el movimiento. Además, no elija un peso tan pesado que la zona lumbar soporte la mayor parte del trabajo.
6Repita hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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