Crunch en Polea de Rodillas con Giros Alternos de Oblicuos

Cómo hacer Crunch en Polea de Rodillas con Giros Alternos de Oblicuos paso a paso

1. 1Conecta un accesorio de cuerda a una polea alta y coloca una colchoneta en el suelo frente a ella.
2. 2Agarra la cuerda con ambas manos y arrodíllate aproximadamente sesenta centímetros detrás de la torre.
3. 3Coloca la cuerda detrás de tu cabeza con las manos junto a las orejas.
4. 4Mantén las manos en el mismo lugar, contrae el abdomen y tira de la cuerda hacia abajo en un movimiento de crunch hasta que tus codos alcancen las rodillas.
5. 5Haz una breve pausa en la parte baja y sube de forma lenta y controlada hasta llegar a la posición inicial.
6. 6Repite el mismo movimiento hacia abajo hasta llegar a la mitad, momento en el que comenzarás a rotar uno de los codos hacia la rodilla opuesta.
7. 7De nuevo, haz una breve pausa en la parte baja y sube de forma lenta y controlada hasta llegar a la posición inicial.
8. 8Repite el mismo movimiento que antes, pero alternando el otro codo hacia la rodilla opuesta.
9. 9Continúa esta serie de movimientos hasta el fallo.

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