Crunch de cable con bola Bosu con curvas laterales

Cómo hacer Crunch de cable con bola Bosu con curvas laterales paso a paso

1Conecte un mango estándar a cada brazo de una máquina de cable y colóquelos en la posición más baja.
2Coge una pelota Bosu y colócala delante y en el centro de la máquina de cable.
3Acuéstese sobre la pelota Bosu con la parte baja de la espalda arqueada alrededor de la pelota. Tu trasero debe estar cerca del suelo sin tocarlo.
4Con ambas manos, estire hacia atrás y agarre el asa de cada cable.
5Con los pies colocados en una postura amplia, extienda los brazos hacia delante y entre las rodillas. Tus manos deben estar al nivel de las rodillas.
6Mantenga los brazos rectos y alineados con el ángulo hacia arriba del cable. Eleve el torso con un movimiento crujiente sin dejar caer ni doblar los brazos.
7Mantén la posición rígida con los brazos. Desciende lentamente hasta la posición inicial con la espalda arqueada alrededor de la Bosu Ball y los abdominales alargados.
8Repetir la misma serie de movimientos hasta el fallo.
9Una vez que llegue al fallo, mantenga los abdominales contraídos y levante el torso a la posición de tabla para que la espalda se eleve de la Bosu Ball.
10Baje los brazos a los costados; mantenlos rectos. Empiece a hacer flexiones laterales alternas; ¡Alcanza tus talones! Este movimiento final se centrará en tus oblicuos.