Automasaje miofascial de gemelos

PiernasRodillo de espuma

Cómo hacer Automasaje miofascial de gemelos paso a paso

1Comience sentado en el suelo. Coloque un rodillo de espuma debajo de la pierna. La otra pierna puede cruzarse sobre la opuesta o colocarse en el suelo, soportando parte de su peso. Esta será tu posición inicial.
2Coloque las manos a los costados o justo detrás de usted y presione hacia abajo para levantar las caderas del piso, colocando gran parte de su peso contra el músculo de la pantorrilla. Gire desde debajo de la rodilla hasta encima del tobillo, deteniéndose en los puntos de tensión durante 10 a 30 segundos. Repita para la otra pierna.

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