Automasaje de la Banda Iliotibial con Rodillo de Espuma

GlúteosRodillo de espuma

Cómo hacer Automasaje de la Banda Iliotibial con Rodillo de Espuma paso a paso

1Túmbate de lado, con la pierna inferior colocada sobre un rodillo de espuma entre la cadera y la rodilla. La otra pierna puede cruzarse por delante de ti.
2Coloca tanto peso como sea tolerable sobre la pierna inferior; no es necesario mantener la pierna inferior en contacto con el suelo. Asegúrate de relajar los músculos de la pierna que estás estirando.
3Rueda la pierna sobre la espuma desde la cadera hasta la rodilla, haciendo pausas de 10 a 30 segundos en los puntos de tensión. Repite con la pierna opuesta.

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