Automasaje de Isquiotibiales con Rodillo de Espuma

Cómo hacer Automasaje de Isquiotibiales con Rodillo de Espuma paso a paso

1. 1Sentado, extiende las piernas sobre un rodillo de espuma de manera que quede colocado en la parte posterior de la parte superior de las piernas. Coloca las manos a los lados o detrás de ti para ayudar a sostener tu peso. Esta será tu posición inicial.
2. 2Usando las manos, eleva las caderas del suelo y desplaza el peso sobre el rodillo de espuma hacia una pierna. Relaja los isquiotibiales de la pierna que estás estirando.
3. 3Rueda sobre la espuma desde debajo de la cadera hasta encima de la parte posterior de la rodilla, haciendo pausas en los puntos de tensión de 10 a 30 segundos. Repite con la otra pierna.

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