Auto-liberación Miofascial de Piriforme con Rodillo de Espuma

GlúteosRodillo de espuma

Cómo hacer Auto-liberación Miofascial de Piriforme con Rodillo de Espuma paso a paso

1Siéntate con los glúteos sobre un rodillo de espuma. Flexiona las rodillas y luego cruza una pierna de modo que el tobillo quede sobre la rodilla. Esta será tu posición inicial.
2Traslada el peso hacia el lado de la pierna cruzada, rodando sobre el glúteo hasta sentir tensión en la parte superior del glúteo. Puedes ayudar al estiramiento tirando con una mano de la rodilla flexionada hacia el pecho. Mantén esta posición durante 10-30 segundos y luego cambia de lado.

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