Arrancada en tijera

Cómo hacer Arrancada en tijera paso a paso

1. 1Comience con una barra cargada en el suelo. La barra debe estar cerca o tocando las espinillas, y se debe tomar la barra con un agarre amplio. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas, con los pies hacia afuera según sea necesario. Baja las caderas, con el pecho hacia arriba y la cabeza mirando hacia adelante. Los hombros deben estar justo delante de la barra. Esta será la posición inicial.
2. 2Comience el primer tirón conduciendo por la parte delantera de los talones, levantando la barra del suelo. El ángulo de la espalda debe permanecer igual hasta que la barra pase las rodillas.
3. 3Haga la transición al segundo tirón extendiendo las rodillas y los tobillos a través de las caderas, elevando la barra lo más rápido posible. La barra debe estar cerca del cuerpo. En la extensión máxima, encoja los hombros y permita que los codos se flexionen hacia los lados.
4. 4A medida que mueve los pies a la posición de recepción, empújese con fuerza por debajo de la barra mientras eleva la barra por encima de su cabeza. Los pies deben moverse con fuerza hasta una posición dividida, un pie hacia adelante y un pie hacia atrás. Recibe la barra con el cuerpo lo más bajo posible y los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
5. 5Manteniendo la barra alineada sobre la parte delantera de los talones, con la cabeza y el pecho hacia arriba, avance a través de los talones de los pies para ponerse de pie, juntando los pies.
6. 6Vuelva a colocar con cuidado el peso en el suelo.

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