Arrancada desde bloques

Cómo hacer Arrancada desde bloques paso a paso

1. 1Comience con una barra cargada sobre cajas o soportes de la altura deseada. Se debe tomar un agarre amplio de la barra. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas, con los pies hacia afuera según sea necesario. Baja las caderas, con el pecho hacia arriba y la cabeza mirando hacia adelante. Los hombros deben estar justo delante de la barra, con los codos apuntando. Esta será la posición inicial.
2. 2Comience el primer tirón pasando por la parte delantera de los talones, levantando la barra de las cajas.
3. 3Haga la transición al segundo tirón extendiendo las rodillas y los tobillos a través de las caderas, elevando la barra lo más rápido posible. La barra debe estar cerca del cuerpo. En la extensión máxima, encoja los hombros y permita que los codos se flexionen hacia los lados.
4. 4A medida que mueve los pies a la posición de recepción, empújese con fuerza por debajo de la barra mientras eleva la barra por encima de su cabeza. Los pies deben moverse justo fuera de las caderas, volteados según sea necesario. Recibe la barra con el cuerpo lo más bajo posible y los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
5. 5Manteniendo la barra alineada sobre la parte delantera de los talones, con la cabeza y el pecho hacia arriba, avance a través de los talones de los pies para ponerse de pie. Devuelva con cuidado el peso a las cajas.

Más ejercicios de piernas

Arrancada en tijeraPiernas · Barra

Arrastre de Trineo con ArnésPiernas · Otro

Arrastre de Trineo en Marcha de OsoPiernas · Otro

Arrastre de Trineo hacia AtrásPiernas · Otro

Auto-liberación Miofascial de Peroneos con Rodillo de EspumaPiernas · Rodillo de espuma

Automasaje de Isquiotibiales con Rodillo de EspumaPiernas · Rodillo de espuma