Aperturas Inclinadas con Polea

Cómo hacer Aperturas Inclinadas con Polea paso a paso

1. 1Para colocarte en la posición inicial, ajusta las poleas al nivel del suelo (el nivel más bajo posible en la máquina, por debajo de tu torso).
2. 2Coloca un banco inclinado (ajustado a 45 grados) entre las poleas, selecciona un peso en cada una y agarra una polea con cada mano.
3. 3Con una empuñadura en cada mano, túmbate en el banco inclinado y junta las manos a la distancia de tu brazo frente a tu cara. Esta será tu posición inicial.
4. 4Con una ligera flexión de los codos (para evitar tensión en el tendón del bíceps), baja los brazos hacia ambos lados en un arco amplio hasta sentir un estiramiento en el pecho. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: ten en cuenta que durante todo el movimiento los brazos deben permanecer quietos. El movimiento debe ocurrir únicamente en la articulación del hombro.
5. 5Devuelve los brazos a la posición inicial mientras aprietas los músculos del pecho y exhalas. Mantén la posición contraída durante un segundo. Consejo: asegúrate de usar el mismo arco de movimiento utilizado para bajar los pesos.
6. 6Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.

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