Abdominales Rana

CorePeso corporal

Cómo hacer Abdominales Rana paso a paso

1Túmbate con la espalda apoyada en el suelo (o esterilla) y las piernas extendidas frente a ti.
2Ahora flexiona las rodillas y coloca la parte externa de los muslos sobre el suelo (o esterilla) mientras haces que las plantas de los pies se toquen entre sí.
3Ahora intenta empujar ambas plantas y acercarlas lo más posible hacia ti mientras mantienes la parte externa de los muslos en el suelo (o al menos casi tocándolo). Consejo: en esta posición, las piernas deben formar una forma de diamante.
4Ahora cruza los brazos frente a ti tocando los hombros opuestos. Esta será tu posición inicial.
5Mientras exhalas, aplana la zona lumbar contra el suelo al mismo tiempo que curvas el torso hacia arriba. Consejo: esto será como realizar el primer 1/4 del movimiento de un abdominal. Mantén la posición alta durante un segundo.
6Mientras inhalas, baja lentamente de vuelta a la posición inicial.
7Repite el número de repeticiones recomendado.