Tirón de cargada

Cómo hacer Tirón de cargada paso a paso

1Con una barra en el suelo cerca de las espinillas, agarre por encima de la cabeza o con gancho justo fuera de las piernas. Baja las caderas con el peso centrado en los talones, la espalda recta, la cabeza mirando hacia adelante, el pecho hacia arriba y los hombros justo delante de la barra. Esta será tu posición inicial.
2Comience el primer tirón impulsando los talones y extendiendo las rodillas. El ángulo de su espalda debe permanecer igual y sus brazos deben permanecer rectos y con los codos hacia afuera. Mueva el peso con control a medida que continúa por encima de las rodillas.
3Luego viene el segundo tirón, la principal fuente de aceleración para el clean. A medida que la barra se acerca a la posición de la mitad del muslo, comience a extenderse a través de las caderas. En un movimiento de salto, acelere extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos, usando la velocidad para mover la barra hacia arriba. No debería ser necesario tirar activamente de los brazos para acelerar el peso; Al final del segundo tirón, el cuerpo debe estar completamente extendido, ligeramente inclinado hacia atrás, con los brazos aún extendidos. La extensión total debe ser violenta y abrupta, y asegúrese de no prolongar la extensión más de lo necesario.

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