Tirón de Arrancada

Cómo hacer Tirón de Arrancada paso a paso

1Con una barra en el suelo cerca de las espinillas, toma un agarre amplio de arrancada. Baja las caderas con el peso centrado en los talones, la espalda recta, la cabeza mirando hacia adelante, el pecho arriba, con los hombros justo delante de la barra. Esta será tu posición inicial.
2Comienza el primer tirón empujando a través de los talones, extendiendo las rodillas. El ángulo de tu espalda debe mantenerse igual, y tus brazos deben permanecer rectos. Mueve el peso con control mientras continúas hasta pasar las rodillas.
3A continuación viene el segundo tirón, la principal fuente de aceleración del movimiento. A medida que la barra se aproxima a la posición media del muslo, comienza a extender las caderas. En un movimiento de salto, acelera extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos, usando la velocidad para mover la barra hacia arriba.
4No debería ser necesario tirar activamente con los brazos para acelerar el peso; al final del segundo tirón, el cuerpo debe estar completamente extendido, inclinado ligeramente hacia atrás. La extensión completa debe ser violenta y abrupta, y asegúrate de no prolongar la extensión más tiempo del necesario.

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