Sentadilla a una Pierna con Barra

Cómo hacer Sentadilla a una Pierna con Barra paso a paso

1Comienza de pie a unos 60-90 cm frente a un banco plano con la espalda hacia el banco. Ten una barra frente a ti en el suelo. Consejo: los pies deben estar separados a la anchura de los hombros.
2Flexiona las rodillas y usa un agarre prono con las manos más separadas que el ancho de hombros para levantar la barra hasta poder apoyarla en el pecho.
3Luego, levanta la barra por encima de la cabeza y apóyala en la base del cuello. Mueve un pie hacia atrás para que la punta del pie descanse sobre el banco plano. El otro pie debe permanecer fijo frente a ti. Mantén la cabeza elevada en todo momento, ya que mirar hacia abajo te hará perder el equilibrio, y mantén también la espalda recta. Consejo: asegúrate de que la espalda esté recta y el pecho hacia afuera mientras realizas este ejercicio.
4Mientras inhalas, baja lentamente la pierna hasta que el muslo quede paralelo al suelo. En este punto, la rodilla debe estar sobre la punta del pie. El pecho debe estar directamente sobre el centro del muslo.
5Guiando con el pecho y las caderas y contrayendo los cuádriceps, eleva la pierna de vuelta a la posición inicial mientras exhalas.
6Repite el número de repeticiones recomendado.
7Cambia de pierna y repite el movimiento.