Sentadilla Completa con Barra

Cómo hacer Sentadilla Completa con Barra paso a paso

1. 1Este ejercicio se realiza mejor dentro de un rack de sentadillas por motivos de seguridad. Para comenzar, coloca primero la barra en un rack justo por encima del nivel del hombro. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, colócate debajo de ella y apoya la parte trasera de los hombros (ligeramente por debajo del cuello) contra ella.
2. 2Sujeta la barra con ambos brazos a cada lado y levántala del rack empujando primero con las piernas mientras enderezas el torso al mismo tiempo.
3. 3Aléjate del rack y coloca las piernas en una postura media al ancho de los hombros con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Mantén la cabeza arriba en todo momento y conserva la espalda recta. Esta será tu posición inicial.
4. 4Comienza a bajar lentamente la barra flexionando las rodillas y sentando las caderas hacia atrás mientras mantienes una postura recta con la cabeza arriba. Continúa bajando hasta que los isquiotibiales estén sobre las pantorrillas. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento.
5. 5Comienza a subir la barra mientras exhalas, empujando el suelo con el talón o la zona media del pie mientras enderezas las piernas y extiendes las caderas para regresar a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones recomendado.

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