Sentadilla Búlgara a Una Pierna en Multipower

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Sentadilla Búlgara a Una Pierna en Multipower: posición final — Posición final

Cómo hacer Sentadilla Búlgara a Una Pierna en Multipower paso a paso

1Para comenzar, coloca un banco plano de 60 a 90 cm detrás del multipower. Luego, ajusta la barra a la altura que mejor se adapte a tu estatura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, colócate debajo de ella y apoya la parte posterior de tus hombros (ligeramente por debajo del cuello) contra ella.
2Sujeta la barra con ambos brazos a cada lado (palmas hacia adelante), desbloquéala y levántala del soporte empujando primero con las piernas y, al mismo tiempo, enderezando el torso.
3Coloca las piernas apoyando un pie ligeramente adelantado debajo de la barra y extendiendo la otra pierna hacia atrás, apoyando la parte superior del pie sobre el banco. Esta será tu posición inicial.
4Comienza a bajar lentamente la barra flexionando la rodilla mientras mantienes una postura recta con la cabeza arriba. Continúa bajando hasta que el ángulo entre el muslo y la pantorrilla sea ligeramente menor a 90 grados (que es el punto en el que el muslo queda por debajo de la paralela al suelo). Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: si realizaste el ejercicio correctamente, la parte frontal de la rodilla debería formar una línea recta imaginaria con los dedos del pie, perpendicular al frente. Si tu rodilla sobrepasa esa línea imaginaria (si sobrepasa tus dedos), estás sometiendo a la rodilla a una tensión indebida y el ejercicio se ha realizado incorrectamente.
5Comienza a levantar la barra mientras exhalas, empujando el suelo principalmente con el talón mientras enderezas la pierna de nuevo y regresas a la posición inicial.
6Repite el número de repeticiones recomendado.
7Cambia de pierna y repite el movimiento.