Sentadilla con Barra

Cómo hacer Sentadilla con Barra paso a paso

1. 1Este ejercicio se realiza mejor dentro de un rack de sentadillas por motivos de seguridad. Para comenzar, coloca primero la barra en un rack justo por debajo del nivel del hombro. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, colócate debajo de ella y apoya la parte trasera de los hombros (ligeramente por debajo del cuello) contra ella.
2. 2Sujeta la barra con ambos brazos a cada lado y levántala del rack empujando primero con las piernas mientras enderezas el torso al mismo tiempo.
3. 3Aléjate del rack y coloca las piernas en una postura media al ancho de los hombros con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Mantén la cabeza arriba en todo momento y conserva la espalda recta. Esta será tu posición inicial. (Nota: para efectos de esta explicación usaremos la postura media descrita arriba, que favorece un desarrollo general; sin embargo, puedes elegir cualquiera de las tres posturas comentadas en la sección de posturas de pies).
4. 4Comienza a bajar lentamente la barra flexionando las rodillas y las caderas mientras mantienes una postura recta con la cabeza arriba. Continúa bajando hasta que el ángulo entre el muslo y la pantorrilla sea ligeramente menor a 90 grados. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: si realizas el ejercicio correctamente, la parte delantera de las rodillas debe formar una línea recta imaginaria con las puntas de los pies, perpendicular al frente. Si tus rodillas sobrepasan esa línea imaginaria (si van más allá de las puntas de los pies), estás poniendo una tensión indebida sobre la rodilla y el ejercicio se está realizando incorrectamente.
5. 5Comienza a subir la barra mientras exhalas, empujando el suelo con el talón del pie mientras enderezas las piernas de nuevo y regresas a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones recomendado.

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