Sentadilla a un Banco con Mancuernas

Cómo hacer Sentadilla a un Banco con Mancuernas paso a paso

1. 1Ponte de pie con la espalda recta con un banco plano detrás de ti mientras sostienes una mancuerna en cada mano (palmas mirando hacia el lateral de las piernas).
2. 2Coloca las piernas en una postura media a la anchura de los hombros con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Mantén la cabeza arriba en todo momento, ya que mirar hacia abajo te desequilibrará, y también mantén la espalda recta. Esta será tu posición inicial. Nota: para los fines de esta explicación usaremos la postura media descrita arriba, que apunta a un desarrollo general; sin embargo, puedes elegir cualquiera de las tres posturas descritas en la sección de posiciones de pies.
3. 3Comienza a bajar lentamente el torso flexionando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza arriba. Continúa bajando hasta tocar ligeramente el banco detrás de ti. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: si realizaste el ejercicio correctamente, la parte delantera de las rodillas debería formar una línea recta imaginaria con los dedos de los pies, perpendicular al frente. Si tus rodillas sobrepasan esa línea imaginaria (si sobrepasan la punta de los pies), entonces estás generando tensión innecesaria en la rodilla y el ejercicio se ha realizado incorrectamente.
4. 4Comienza a levantar el peso mientras exhalas empujando el suelo principalmente con el talón del pie mientras enderezas las piernas de nuevo y vuelves a la posición inicial.
5. 5Repite el número de repeticiones recomendado.

Más ejercicios de piernas

Sentadilla a una Pierna con BarraPiernas · Barra

Sentadilla a Una Pierna sobre Cajón AltoPiernas · Otro

Sentadilla Búlgara a Una Pierna en MultipowerPiernas · Máquina

Sentadilla Completa con BarraPiernas · Barra

Sentadilla con BandasPiernas · Barra

Sentadilla con BarraPiernas · Barra