Pronación Tumbado con Mancuerna

Cómo hacer Pronación Tumbado con Mancuerna paso a paso

1. 1Túmbate boca abajo en un banco plano con un brazo sosteniendo una mancuerna y la otra mano encima del banco, doblada de modo que puedas apoyar la cabeza sobre ella.
2. 2Flexiona el codo del brazo que sostiene la mancuerna de modo que forme un ángulo de 90 grados entre el brazo superior y el antebrazo.
3. 3Ahora eleva el brazo superior de modo que el antebrazo quede perpendicular al suelo y el brazo superior quede perpendicular al torso. Consejo: el brazo superior debe estar paralelo al suelo y formar también un ángulo de 90 grados con el torso. Esta será tu posición inicial.
4. 4Mientras exhalas, rota externamente el antebrazo de modo que la mancuerna se eleve hacia adelante mientras mantienes el ángulo de 90 grados entre el brazo superior y el antebrazo. Continuarás esta rotación externa hasta que el antebrazo quede paralelo al suelo. En este punto mantendrás la contracción durante un segundo.
5. 5Mientras inhalas, vuelve lentamente a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones recomendado.

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