Press militar sentado con barra

Cómo hacer Press militar sentado con barra paso a paso

1. 1Siéntese en un banco de press militar con una barra detrás de su cabeza y pídale a un observador que le dé la barra (mejor en el manguito rotador de esta manera) o levántela usted mismo con cuidado con un agarre en pronación (con las palmas hacia adelante). Consejo: el agarre debe ser más ancho que el ancho de los hombros y debe crear un ángulo de 90 grados entre el antebrazo y la parte superior del brazo a medida que la barra desciende.
2. 2Una vez que levante la barra con la longitud de agarre correcta, levante la barra por encima de su cabeza bloqueando los brazos. Sostenga aproximadamente al nivel de los hombros y ligeramente por delante de su cabeza. Esta es tu posición inicial.
3. 3Baje la barra lentamente hasta la clavícula mientras inhala.
4. 4Levante la barra hasta la posición inicial mientras exhala.
5. 5Repita hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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