Press militar de pie

Cómo hacer Press militar de pie paso a paso

1. 1Comience colocando una barra que esté aproximadamente a la altura del pecho sobre una rejilla para sentadillas. Una vez que haya seleccionado las pesas, agarre la barra con un agarre en pronación (con las palmas hacia adelante). Asegúrese de agarrar la barra a una distancia mayor que el ancho de los hombros.
2. 2Doble ligeramente las rodillas y coloque la barra sobre la clavícula. Levanta la barra manteniéndola apoyada sobre tu pecho. Da un paso atrás y coloca los pies separados a la altura de los hombros.
3. 3Una vez que levante la barra con la longitud de agarre correcta, levante la barra por encima de su cabeza bloqueando los brazos. Sostenga aproximadamente al nivel de los hombros y ligeramente por delante de su cabeza. Esta es tu posición inicial.
4. 4Baje la barra lentamente hasta la clavícula mientras inhala.
5. 5Levante la barra hasta la posición inicial mientras exhala.
6. 6Repita hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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