Press de Banca Inclinado con Mancuernas

PechoMancuernas

Cómo hacer Press de Banca Inclinado con Mancuernas paso a paso

1Túmbate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano sobre los muslos. Las palmas de las manos mirarán entre sí.
2Luego, usando los muslos para ayudar a impulsar las mancuernas hacia arriba, levanta las mancuernas una a la vez para poder sostenerlas a la anchura de los hombros.
3Una vez que tengas las mancuernas elevadas a la anchura de los hombros, rota las muñecas hacia adelante de manera que las palmas de las manos miren en dirección contraria a ti. Esta será tu posición inicial.
4Asegúrate de mantener el control total de las mancuernas en todo momento. Luego exhala y empuja las mancuernas hacia arriba con el pecho.
5Bloquea los brazos en la parte alta, mantén un segundo y luego comienza a bajar el peso lentamente. Consejo: idealmente, bajar los pesos debería tomar el doble de tiempo que subirlos.
6Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
7Cuando termines, coloca las mancuernas de nuevo sobre los muslos y luego en el suelo. Esta es la manera más segura de soltar las mancuernas.