Press de Banca Inclinado con Barra - Agarre Medio

Cómo hacer Press de Banca Inclinado con Barra - Agarre Medio paso a paso

1Túmbate en un banco inclinado. Usando un agarre de anchura media (un agarre que crea un ángulo de 90 grados en el punto medio del movimiento entre los antebrazos y los brazos superiores), levanta la barra del rack y sostenla recta por encima de ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
2Mientras inhalas, baja lentamente hasta sentir la barra sobre la parte superior del pecho.
3Después de una pausa de un segundo, regresa la barra a la posición inicial mientras exhalas y empuja la barra usando los músculos del pecho. Bloquea los brazos en la posición contraída, aprieta el pecho, mantén un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: debería tardar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
4Repite el movimiento durante el número de repeticiones prescrito.
5Cuando termines, coloca la barra de nuevo en el rack.

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