Press de Banca Guillotina con Barra

Cómo hacer Press de Banca Guillotina con Barra paso a paso

1. 1Usando un agarre de anchura media (un agarre que crea un ángulo de 90 grados en el punto medio del movimiento entre los antebrazos y los brazos superiores), levanta la barra del rack y sostenla recta por encima del cuello con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
2. 2Mientras inhalas, baja la barra lentamente hasta que quede aproximadamente a 2-3 cm del cuello.
3. 3Después de una pausa de un segundo, regresa la barra a la posición inicial mientras exhalas y empuja la barra usando los músculos del pecho. Bloquea los brazos y contrae el pecho en la posición contraída, mantén un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Debería tardar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
4. 4Repite el movimiento durante el número de repeticiones prescrito.
5. 5Cuando termines, coloca la barra de nuevo en el rack.

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