Press de banca con barra y agarre cerrado

Cómo hacer Press de banca con barra y agarre cerrado paso a paso

1Recuéstese en un banco plano. Con un agarre estrecho (alrededor del ancho de los hombros), levante la barra del soporte y manténgala recta sobre usted con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
2Mientras inhala, baje lentamente hasta que sienta la barra en la mitad del pecho. Consejo: asegúrese de mantener los codos cerca del torso en todo momento, a diferencia del press de banca normal, para maximizar la participación de los tríceps.
3Después de una segunda pausa, lleve la barra a la posición inicial mientras exhala y empuja la barra con los músculos tríceps. Bloquee los brazos en la posición contraída, manténgalos así durante un segundo y luego comience a bajar lentamente nuevamente. Consejo: debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
4Repita el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.
5Cuando haya terminado, vuelva a colocar la barra en la rejilla.

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