Press de Banca con Cadenas

Cómo hacer Press de Banca con Cadenas paso a paso

1. 1Ajusta la cadena guía, acortándola a la longitud deseada. Coloca las cadenas en los manguitos de la barra.
2. 2Tumbado en el banco, lleva la cabeza más allá de la barra si es posible. Mete los pies debajo de ti y arquea la espalda. Usando la barra para ayudarte a sostener el peso, levanta los hombros del banco y retráelos, juntando los omóplatos. Usa los pies para clavar los trapecios en el banco. Mantén esta posición corporal firme durante todo el movimiento. Sea cual sea el ancho de tu agarre, debe cubrir el anillo de la barra.
3. 3Saca la barra del rack sin protraer los hombros. Concéntrate en apretar la barra e intentar separarla. Baja la barra hasta la parte inferior del pecho o la parte superior del abdomen. La barra, la muñeca y el codo deben permanecer alineados en todo momento.
4. 4Haz una pausa cuando la barra toque el torso, y luego empuja la barra hacia arriba con la mayor fuerza posible. Los codos deben mantenerse pegados al cuerpo hasta el bloqueo final.

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