Press con Tablas

Cómo hacer Press con Tablas paso a paso

1. 1Comienza tumbándote en el banco, llevando la cabeza más allá de la barra si es posible. De una a cinco tablas, hechas de piezas de 5x15 cm, pueden atornillarse juntas y sujetarse en su lugar por un compañero de entrenamiento, bandas elásticas, o simplemente metidas bajo tu camiseta.
2. 2Mete los pies debajo de ti y arquea la espalda. Usando la barra para ayudarte a sostener el peso, levanta los hombros del banco y retráelos, juntando los omóplatos. Usa los pies para clavar los trapecios en el banco. Mantén esta posición corporal firme durante todo el movimiento.
3. 3Puedes usar un agarre estándar de banca, o al ancho de los hombros para enfocarte en los tríceps. Saca la barra del rack sin protraer los hombros. La barra, la muñeca y el codo deben permanecer alineados en todo momento. Concéntrate en apretar la barra e intentar separarla.
4. 4Baja la barra hasta las tablas, y luego empuja la barra hacia arriba con la mayor fuerza posible. Los codos deben mantenerse pegados al cuerpo hasta el bloqueo final.

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