Press de Banca con Agarre Cerrado en Multipower

Cómo hacer Press de Banca con Agarre Cerrado en Multipower paso a paso

1. 1Coloca un banco plano debajo del multipower. Coloca la barra a una altura que puedas alcanzar estando tumbado con los brazos casi completamente extendidos. Una vez seleccionado el peso necesario, túmbate en el banco plano. Usando un agarre cerrado y pronado (palmas hacia adelante) de aproximadamente el ancho de los hombros, desbloquea la barra del soporte y sujétala recta por encima de ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
2. 2Mientras inhalas, baja lentamente hasta que sientas la barra sobre el centro del pecho. Consejo: asegúrate de que, a diferencia de un press de banca normal, mantengas los codos cerca del torso en todo momento para maximizar la implicación del tríceps.
3. 3Tras una pausa de un segundo, regresa la barra a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra usando los músculos del tríceps. Bloquea los brazos en la posición contraída, mantén un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: debería tardar al menos el doble en bajar que en subir.
4. 4Repite el movimiento el número de repeticiones prescrito.
5. 5Cuando termines, bloquea la barra de nuevo en el soporte.

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