Pike Colgado

CorePeso corporal

Cómo hacer Pike Colgado paso a paso

1Cuélgate de una barra de dominadas con las piernas y los pies juntos usando un agarre prono (palmas mirando hacia afuera) ligeramente más ancho que la anchura de los hombros. Consejo: puedes usar muñequeras para facilitar sujetarte a la barra.
2Ahora flexiona las rodillas en un ángulo de 90 grados y lleva la parte superior de las piernas hacia adelante de manera que las pantorrillas queden perpendiculares al suelo mientras los muslos permanecen paralelos a él. Esta será tu posición inicial.
3Tira de las piernas hacia arriba mientras exhalas hasta casi tocar las espinillas con la barra por encima de ti. Consejo: intenta estirar las piernas lo máximo posible en la parte alta.
4Baja las piernas lo más lento posible hasta llegar a la posición inicial. Consejo: evita balancearte y usar impulso en todo momento.
5Repite el número de repeticiones recomendado.

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