Peso muerto sumo con cadenas

Cómo hacer Peso muerto sumo con cadenas paso a paso

1Puede sujetar las cadenas a las mangas de la barra, o simplemente colocar el medio sobre la barra para que haya un mayor aumento de peso a medida que levanta. Intenta mantener los extremos de las cadenas alejados de las placas para no golpearlas al bajar el peso.
2Comienza con una barra cargada en el suelo. Acércate a la barra de modo que la barra se cruce con la mitad de los pies. Los pies deben quedar muy anchos, cerca de los cuellos. Doble las caderas para agarrar la barra. Los brazos deben estar directamente debajo de los hombros, dentro de las piernas, y puedes utilizar un agarre en pronación, un agarre mixto o un agarre en gancho. Relaja los hombros, lo que en efecto alarga tus brazos.
3Respire y luego baje las caderas, mirando hacia adelante con la cabeza y el pecho hacia arriba. Conduce por el suelo, separando los pies y apoyando el peso en la mitad trasera de los pies. Extiende a través de las caderas y las rodillas.
4A medida que la barra pasa por las rodillas, inclínese hacia atrás e introduzca las caderas en la barra, juntando los omóplatos.
5Devuelva el peso al suelo doblando las caderas y controlando el peso mientras baja.

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