Peso Muerto con Eje (Axle)

Cómo hacer Peso Muerto con Eje (Axle) paso a paso

1. 1Acércate a la barra de modo que quede centrada sobre tus pies. Los pies deben estar separados aproximadamente al ancho de la cadera. Flexiona la cadera para agarrar la barra al ancho de los hombros, permitiendo que los omóplatos se protraigan. Normalmente se usa un agarre mixto (una mano prona y otra supina).
2. 2Con los pies y el agarre listos, toma una gran bocanada de aire y luego baja las caderas y flexiona las rodillas hasta que las espinillas toquen la barra. Mira hacia adelante con la cabeza, mantén el pecho erguido y la espalda arqueada, y comienza a empujar con los talones para mover el peso hacia arriba.
3. 3Después de que la barra supere las rodillas, tira de ella agresivamente hacia atrás, juntando los omóplatos mientras empujas las caderas hacia adelante contra la barra.
4. 4Baja la barra flexionando las caderas y guiándola hacia el suelo.

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