Peso Muerto con Déficit

Cómo hacer Peso Muerto con Déficit paso a paso

1. 1Comienza con una plataforma o discos de peso sobre los que puedas pararte, normalmente de 3 a 8 centímetros de altura. Aproxímate a la barra de modo que quede centrada sobre tus pies. Los pies deben estar separados aproximadamente a la anchura de las caderas. Flexiona la cadera para agarrar la barra a la anchura de los hombros, permitiendo que los omóplatos se protraigan. Normalmente, usarás un agarre pronado o un agarre mixto en series más pesadas.
2. 2Con los pies y el agarre colocados, toma una gran bocanada de aire y luego baja las caderas y flexiona las rodillas hasta que las espinillas toquen la barra. Mira hacia adelante con la cabeza, mantén el pecho arriba y la espalda arqueada, y comienza a empujar a través de los talones para mover el peso hacia arriba. Después de que la barra pase las rodillas, tira agresivamente de la barra hacia atrás, juntando los omóplatos mientras empujas las caderas hacia adelante contra la barra.
3. 3Baja la barra flexionando las caderas y guiándola hacia el suelo.

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