Peso Muerto con Barra

Cómo hacer Peso Muerto con Barra paso a paso

1. 1Ponte de pie frente a una barra cargada.
2. 2Manteniendo la espalda lo más recta posible, flexiona las rodillas, inclínate hacia adelante y agarra la barra con un agarre prono medio (al ancho de los hombros). Esta será la posición inicial del ejercicio. Consejo: si te resulta difícil sujetar la barra con este agarre, alterna el agarre o usa correas de muñeca.
3. 3Sosteniendo la barra, inicia el levantamiento empujando con las piernas mientras simultáneamente llevas el torso a la posición erguida mientras exhalas. En la posición erguida, saca el pecho y contrae la espalda llevando los omóplatos hacia atrás. Piensa en cómo se ven los soldados cuando están de pie en posición de firmes.
4. 4Regresa a la posición inicial flexionando las rodillas mientras simultáneamente inclinas el torso hacia adelante por la cintura, manteniendo la espalda recta. Cuando los discos de la barra toquen el suelo, estarás de vuelta en la posición inicial y listo para realizar otra repetición.
5. 5Realiza el número de repeticiones prescrito en el programa.

Más ejercicios de espalda

Peso Muerto con CadenasEspalda · Barra

Peso Muerto con DéficitEspalda · Barra

Peso Muerto con Eje (Axle)Espalda · Otro

Peso muerto desde rackEspalda · Barra

Peso muerto desde rack con bandasEspalda · Barra

Piedras AtlasEspalda · Otro