Pallof Press en Polea

Cómo hacer Pallof Press en Polea paso a paso

1. 1Conecta un asa estándar a una torre y, si es posible, coloca el cable a la altura del hombro. Si no, una polea baja servirá.
2. 2Con el costado hacia el cable, agarra el asa con ambas manos y aléjate de la torre. Debes estar aproximadamente a la distancia de un brazo de la polea, con tensión del peso sobre el cable.
3. 3Con los pies separados a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas, sujeta el cable en el centro del pecho. Esta será tu posición inicial.
4. 4Empuja el cable alejándolo del pecho, extendiendo completamente ambos brazos. Tu abdomen debe estar tenso y activo.
5. 5Mantén la repetición durante varios segundos antes de regresar a la posición inicial.
6. 6Al finalizar la serie, repite mirando en la dirección contraria.

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