Pallof Press con Rotación en Polea

Cómo hacer Pallof Press con Rotación en Polea paso a paso

1. 1Conecta un asa estándar a una torre y coloca el cable a la altura del hombro.
2. 2Con el costado hacia el cable, agarra el asa con una mano y aléjate de la torre. Debes estar aproximadamente a la distancia de un brazo de la polea, con tensión del peso sobre el cable. Alinea el brazo extendido con el cable.
3. 3Con los pies separados a la anchura de las caderas, tira del cable hacia el pecho y agarra el asa con la otra mano. Ambas manos deben estar sobre el asa en este momento.
4. 4De frente, empuja el cable alejándolo del pecho. Tu abdomen debe estar tenso y activo.
5. 5Manteniendo las caderas rectas, gira el torso alejándolo de la polea hasta completar un cuarto de vuelta completo.
6. 6Mantén tu postura rígida y los brazos rectos. Regresa a la posición neutra de forma lenta y controlada. Los brazos deben quedar extendidos frente a ti.
7. 7Con la tensión lateral aún activando el abdomen, lleva las manos al pecho e inmediatamente empuja hacia afuera hasta la posición de extensión completa. Esto constituye una repetición.
8. 8Repite hasta el fallo.
9. 9Luego, reposiciónate y repite la misma serie de movimientos en el lado contrario.

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