Isquiotibiales Tumbado con Compañero

Cómo hacer Isquiotibiales Tumbado con Compañero paso a paso

1Túmbate boca arriba con las piernas extendidas. Tu compañero debe estar arrodillado a tu lado. Eleva una pierna hacia el techo y haz que tu compañero sostenga el tobillo. Tu compañero puede usar su hombro para apoyar tu pierna si es necesario. Esta será tu posición inicial.
2Con tu compañero sosteniendo tu pierna en su lugar, intenta flexionar la rodilla, contrayendo los isquiotibiales durante 10 a 20 segundos.
3Luego relaja tu pierna, permitiendo que tu compañero empuje suavemente la pierna hacia tu cabeza. Asegúrate de avisar a tu ayudante cuando el estiramiento sea el adecuado para evitar lesiones o sobreestiramiento. Cambia de lado al terminar.

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