Giros rusos del cable

Cómo hacer Giros rusos del cable paso a paso

1. 1Conecte un accesorio de manija estándar y coloque el cable en una posición intermedia de polea.
2. 2Acuéstese sobre una pelota de estabilidad perpendicular al cable y agarre el asa con una mano. Debes estar aproximadamente a una distancia de un brazo de la polea, con la tensión del peso sobre el cable.
3. 3Agarre el asa con ambas manos y extienda completamente los brazos por encima del pecho. Tus manos deben estar directamente alineadas con la polea. Si no, ajuste la polea hacia arriba o hacia abajo hasta que lo estén.
4. 4Mantenga las caderas elevadas y los abdominales contraídos. Gire el torso alejándolo de la polea para realizar un cuarto de rotación completo. Tu cuerpo debe estar plano desde la cabeza hasta las rodillas.
5. 5Haga una pausa por un momento y de manera lenta y controlada vuelva a la posición inicial. Aún deberías tener tensión lateral en el cable en la posición de reposo.
6. 6Repetir el mismo movimiento hasta el fallo.
7. 7Luego, reposiciona y repite la misma serie de movimientos en el lado opuesto.

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