Flexión Lateral con Polea Alta a un Brazo

Cómo hacer Flexión Lateral con Polea Alta a un Brazo paso a paso

1. 1Conecta una asa estándar a una torre. Coloca el cable en la posición de polea más alta.
2. 2Ponte de pie con el costado hacia el cable. Con una mano, alcanza hacia arriba y agarra el asa con agarre supino.
3. 3Tira del cable hacia abajo hasta que el codo toque tu costado y el asa quede junto al hombro.
4. 4Coloca los pies separados a la anchura de las caderas. Coloca la mano libre en la cadera para ayudarte a calcular el punto de giro.
5. 5Mantén el brazo en posición estática. Contrae el oblicuo para bajar el peso en un crunch lateral.
6. 6Una vez que alcances la contracción máxima, suelta lentamente el peso hasta la posición inicial. La pila de pesas nunca debe quedar sin carga en una posición de descanso. El objetivo es la tensión constante durante la serie.
7. 7Repite hasta el fallo.
8. 8Luego, reposiciónate y repite la misma serie de movimientos en el lado contrario.

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