Giro con barra sentado

Cómo hacer Giro con barra sentado paso a paso

1. 1Comience sentándose al final de un banco plano con una barra colocada encima de los muslos. Tus pies deben estar separados al ancho de tus hombros.
2. 2Agarre la barra con las palmas hacia abajo y asegúrese de que sus manos estén separadas entre sí a una distancia mayor que el ancho de los hombros. Comience a levantar la barra por encima de su cabeza hasta que sus brazos estén completamente extendidos.
3. 3Ahora baja la barra detrás de tu cabeza hasta que descanse a lo largo de la base de tu cuello. Esta es la posición inicial.
4. 4Mientras mantienes los pies y la cabeza inmóviles, mueve la cintura de lado a lado para que los músculos oblicuos sientan la contracción. Muévete de un lado a otro sólo hasta donde tu cintura te lo permita. Estirarse o moverse demasiado puede provocar una lesión. Consejo: utilice un movimiento lento y controlado.
5. 5Recuerde exhalar mientras gira el cuerpo hacia un lado y hacia adentro cuando regrese a la posición inicial.
6. 6Repita hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

Más ejercicios de core

Giro de judo con cableCore · Polea

Giro de placaCore · Otro

Giro rusoCore · Peso corporal

Giros rusos del cableCore · Polea

Golpe al Suelo a un Brazo con Balón MedicinalCore · Balón medicinal

Golpes con MazoCore · Otro