Extensión de Tríceps Declinada con Barra Z
TrícepsBarra
Cómo hacer Extensión de Tríceps Declinada con Barra Z paso a paso
- 1Asegura las piernas en el extremo del banco declinado y túmbate lentamente en el banco.
- 2Usando un agarre cerrado (un agarre ligeramente menor que la anchura de los hombros), levanta la barra Z del soporte y sostenla recta sobre ti con los brazos bloqueados y los codos hacia dentro. Los brazos deben quedar perpendiculares al suelo. Esta será tu posición inicial. Consejo: para proteger el manguito rotador, es mejor que un compañero te ayude a levantar la barra del soporte.
- 3Mientras inhalas y mantienes los brazos superiores inmóviles, baja la barra lentamente moviendo los antebrazos en un movimiento semicircular hacia ti hasta que sientas que la barra toca ligeramente tu frente. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento.
- 4Levanta la barra de vuelta a la posición inicial contrayendo los tríceps y exhalando.
- 5Repite hasta completar el número de repeticiones recomendado.
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