Extensión de Tríceps con Barra Agarre Cerrado Detrás de la Cabeza Tumbado

Cómo hacer Extensión de Tríceps con Barra Agarre Cerrado Detrás de la Cabeza Tumbado paso a paso

1. 1Mientras sostienes una barra o barra Z con un agarre pronado (palmas hacia adelante), túmbate boca arriba sobre un banco plano con la cabeza cerca del extremo del banco. Consejo: si sostienes una barra recta, agárrala al ancho de los hombros, y si usas una barra Z, agárrala por las agarraderas internas.
2. 2Extiende los brazos frente a ti y lleva lentamente la barra hacia atrás en un movimiento semicircular (manteniendo los brazos extendidos) hasta una posición por encima de tu cabeza. Al final de este paso, tus brazos deben estar por encima de la cabeza y paralelos al suelo. Esta será tu posición inicial. Consejo: mantén los codos hacia dentro en todo momento.
3. 3Mientras inhalas, baja la barra flexionando los codos y manteniendo el brazo superior quieto. Sigue bajando la barra hasta que tus antebrazos queden perpendiculares al suelo.
4. 4Mientras exhalas, devuelve la barra a la posición inicial empujándola hacia arriba en un movimiento semicircular hasta que los antebrazos también queden paralelos al suelo. Contrae con fuerza los tríceps en la parte alta del movimiento durante un segundo. Consejo: de nuevo, solo los antebrazos deben moverse. Los brazos superiores deben permanecer quietos en todo momento.
5. 5Repite el número de repeticiones recomendado.

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