Extensión de tríceps con barra elevada de pie

Cómo hacer Extensión de tríceps con barra elevada de pie paso a paso

1. 1Para comenzar, párese sosteniendo una barra o barra e-z usando un agarre en pronación (con las palmas hacia adelante) con las manos más separadas entre sí que el ancho de los hombros. Tus pies deben estar separados aproximadamente al ancho de los hombros.
2. 2Ahora eleva la barra por encima de tu cabeza hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Mantenga los codos hacia adentro. Esta será su posición inicial.
3. 3Manteniendo la parte superior de los brazos cerca de la cabeza y los codos hacia dentro, perpendiculares al suelo, baje la resistencia con un movimiento semicircular detrás de la cabeza hasta que los antebrazos toquen los bíceps. Consejo: la parte superior de los brazos debe permanecer estática y solo los antebrazos deben moverse. Inhale mientras realiza este paso.
4. 4Vuelve a la posición inicial utilizando los tríceps para levantar la barra. Exhale mientras realiza este paso.
5. 5Repita hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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