Estiramiento de Cuádriceps Boca Abajo

Cómo hacer Estiramiento de Cuádriceps Boca Abajo paso a paso

1. 1Túmbate boca abajo en el suelo con tu compañero arrodillado a tu lado. Flexiona una rodilla y eleva esa pierna del suelo, intentando tocar el glúteo con el pie. Tu compañero debe sujetar la rodilla y el tobillo. Esta será tu posición inicial.
2. 2Intenta extender la rodilla mientras tu compañero impide cualquier movimiento real.
3. 3Después de 10-20 segundos, relaja los músculos mientras tu compañero empuja suavemente el pie hacia el glúteo, estirando aún más el cuádriceps y los flexores de la cadera.
4. 4Después de 10-20 segundos, cambia de lado.

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