Estiramiento de Cuádriceps a Cuatro Apoyos

Cómo hacer Estiramiento de Cuádriceps a Cuatro Apoyos paso a paso

1. 1Comienza apoyado sobre las manos y las rodillas, luego levanta una pierna del suelo y sujeta el pie con la mano.
2. 2Usa la mano para sujetar el pie o el tobillo, manteniendo la rodilla totalmente flexionada, estirando el cuádriceps y los flexores de la cadera.
3. 3Concéntrate en extender las caderas, empujándolas hacia el suelo. Mantén la posición 10-20 segundos y luego cambia de lado.

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