Elevación de Talones Invertida en Multipower

Cómo hacer Elevación de Talones Invertida en Multipower paso a paso

1. 1Ajusta la barra del multipower a tu altura y alinea una plataforma elevada justo debajo de la barra.
2. 2Párate sobre la plataforma con los talones asegurados encima de ella y la punta de los pies sobresaliendo. Coloca los dedos de los pies apuntando hacia adelante con una postura al ancho de los hombros.
3. 3Ahora, coloca los hombros debajo de la barra manteniendo la posición de los pies descrita y empuja la barra hacia arriba extendiendo las caderas y las rodillas hasta que el torso quede erguido. Las rodillas deben mantenerse con una ligera flexión; nunca bloqueadas. Esta será tu posición inicial. Consejo: la barra sobre tu espalda es solo para efectos de equilibrio.
4. 4Eleva la punta de los pies mientras exhalas, extendiendo los dedos lo más alto posible y flexionando la pantorrilla. Asegúrate de que la rodilla permanezca inmóvil en todo momento. No debe haber flexión en ningún momento. Mantén la posición contraída durante un segundo antes de comenzar a bajar de nuevo.
5. 5Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas, bajando la punta de los pies y los dedos.
6. 6Repite el número de repeticiones recomendado.

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