Elevación de Talones Tipo Burro

Cómo hacer Elevación de Talones Tipo Burro paso a paso

1Para este ejercicio necesitarás acceso a una máquina de elevación de talones tipo burro. Comienza colocando la zona lumbar y las caderas debajo de la palanca acolchada proporcionada. El área del coxis debe ser la que haga contacto con la almohadilla.
2Coloca ambos brazos en las asas laterales y apoya la punta de los pies en el bloque para pantorrillas dejando los talones fuera. Alinea los dedos de los pies hacia adelante, hacia dentro o hacia afuera, según la zona que quieras enfatizar, y estira las rodillas sin bloquearlas. Esta será tu posición inicial.
3Eleva los talones mientras exhalas extendiendo los tobillos lo más alto posible y flexionando la pantorrilla. Asegúrate de mantener la rodilla inmóvil en todo momento. No debe haber flexión en ningún momento. Mantén la posición contraída durante un segundo antes de comenzar a bajar de nuevo.
4Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas bajando los talones al flexionar los tobillos hasta que las pantorrillas se estiren.
5Repite el número de repeticiones recomendado.

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