Elevación de pantorrilla sentado

PiernasMáquina

Cómo hacer Elevación de pantorrilla sentado paso a paso

1Siéntese en la máquina y coloque los dedos de los pies en la parte inferior de la plataforma provista con los talones extendidos. Elija la posición de los dedos de su elección (hacia adelante, hacia adentro o hacia afuera) como se indicó al comienzo de este capítulo.
2Coloque la parte inferior de los muslos debajo de la almohadilla de la palanca, que deberá ajustarse según la altura de sus muslos. Ahora coloque sus manos encima de la palanca para evitar que se deslice hacia adelante.
3Levante ligeramente la palanca empujando los talones hacia arriba y suelte la barra de seguridad. Esta será tu posición inicial.
4Baje lentamente los talones doblando los tobillos hasta que las pantorrillas estén completamente estiradas. Inhala mientras realizas este movimiento.
5Eleva los talones extendiendo los tobillos lo más alto posible mientras contraes las pantorrillas y exhalas. Mantén la contracción superior por un segundo.
6Repita hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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